Tìm hiểu trạng thái HRV (sự biến đổi của nhịp tim) trên đồng hồ Garmin

Ngoài chức năng xem ngày giờ, đồng hồ Garmin đã được tích hợp thêm tính năng kiểm tra sức khỏe cho người dùng. Thiết bị có thể hiển thị được trạng thái HRV nhằm phản ánh nhịp độ của nhịp tim khi bạn đi bộ, chạy thể dục,... Cùng Thế Giới Di Động sẽ trình bày chi tiết hơn về trạng thái HRV là gì nhé!

Xem nhanh

1. Trạng thái HRV trên thiết bị đeo Garmin là gì?2. Cách để đo trạng thái HRVĐo theo miền thời gianĐo theo miền tần số3. Ứng dụng thực tế trạng thái HRV4. Cách xem chỉ số HRV trên đồng hồ Garmin5. Một số sản phẩm thiết bị đeo Garmin có trạng thái HRV tại TGDĐĐồng hồ thông minh Garmin Forerunner 265S 41.7mmĐồng hồ thông minh Garmin Fenix 7X Pro Solar TitaniumĐồng hồ thông minh Garmin Golf Approach S70 dây silicone

1. Trạng thái HRV trên thiết bị đeo Garmin là gì?

HRV (Heart Rate Variability), tạm dịch là sự biến đổi của nhịp tim, là một chỉ số đo sự thay đổi giữa các nhịp tim trong khoảng thời gian liên tiếp. Nhịp tim chủ yếu được điều khiển bởi hệ thần kinh tự chủ (được hình thành bởi hệ thần kinh giao cảm và hệ thần kinh phó giao cảm).

Khi cơ thể cảm thấy cần thiết, hệ thần kinh giao cảm sẽ hoạt động chính, còn trong điều kiện bình thường, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ thay thế hệ thần kinh giao cảm. Trong điện tâm đồ (phương pháp theo dõi hoạt động, tốc độ và nhịp điệu của tim), chúng ta có thể tính khoảng cách giữa 2 nhịp R (khoảng R-R). HRV chính là biến trị đã qua tính toán giữa nhiều khoảng R-R.

Trạng thái HRV thay đổi dựa trên sự tương tác của hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm, nhờ đó ta có thể nhận biết được mức độ stress và mệt mỏi của cơ thể.

2. Cách để đo trạng thái HRV

Đo theo miền thời gian

Phương pháp này sử dụng toán học để tính toán sự thay đổi giữa các khoảng R-R. Hiện nay, dòng đồng hồ thông minh Garmin sử dụng những chương trình hỗ trợ theo dõi tần số hô hấp để phản ánh nhịp tim trong mọi hành động của bạn.

Đo HRV bằng phương pháp đo miền thời gian

Đo theo miền tần số

Phương pháp đo theo miền tần số được thực hiện dựa trên sự khác biệt về tần số giữa hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm. Từ đó, có cơ sở để tính toán và đưa ra con số chính xác của trạng thái HRV tại thời điểm đo.

3. Ứng dụng thực tế trạng thái HRV

Chỉ số HRV đánh giá tình trạng sức khỏe tim mạch, đồng thời đo lường hoạt động của hệ thống thần kinh tự động. Khi hệ thần kinh giao cảm hoạt động chính, tim của chúng ta thường sẽ đập nhanh hơn. Khi hệ thần kinh phó giao cảm hoạt động chính, nhịp tim đập chậm hơn.

Do đó nếu bạn bị mệt mỏi hay stress, trạng thái HRV hiển thị thường thấp hơn so với lúc bình thường. Ngoài ra, HRV còn thể hiện được tình trạng sau các ca phẫu thuật tim có ổn hay không.

Ứng dụng của trạng thái HRV

Tính năng HRV được tích hợp trong đồng hồ Garmin giúp các vận động viên kiểm soát và tối ưu quá trình tập luyện để đạt kết quả tốt nhất. Thông thường, HRV trong khoảng 0 - 50ms sẽ không tốt cho sức khỏe, 50 – 100ms là "có vấn đề" và >100ms là trạng thái tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chỉ số này còn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng,... 

4. Cách xem chỉ số HRV trên đồng hồ Garmin

Tập luyện, giấc ngủ, dinh dưỡng, stress đều ảnh hưởng đến chỉ số HRV. Phạm vi điểm số HRV từ 1 đến 100, trong đó 1 chỉ trạng thái căng thẳng rất thấp và 100 chỉ trạng thái căng thẳng rất cao.

Bạn nên đo trạng thái HRV trước khi bạn tập luyện, vào cùng một khoảng thời gian, trong những điều kiện như nhau mỗi ngày. Bạn có thể xem trước kết quả HRV trên tài khoản Garmin Connect bằng thao tác như sau:

Bước 1: Chọn START > DOWN > HRV Stress > START.

Bước 2: Làm theo hướng dẫn trên màn hình.

Cách xem chỉ số HRV nhanh chóng

5. Một số sản phẩm thiết bị đeo Garmin có trạng thái HRV tại TGDĐ

Đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 265S 41.7mm

Garmin Forerunner 265S 41.7mm được trang bị nhiều chế độ luyện tập chuyên nghiệp dành cho nhiều môn thể thao như: 3 môn phối hợp Triathlon (chạy bộ, đạp xe, bơi lội), Cardio, Yoga,...để bạn có thể lựa chọn bộ môn yêu thích.

Khi hoạt động, Trạng thái luyện tập (Training Status) sẽ phân tích hiệu quả các bài tập luyện thể chất giúp bạn hiểu được của cơ thể có phù hợp với môn thể thao đó hay không và có những điều chỉnh thích hợp. 

Ngoài ra, thiết bị còn có các tính năng chiến lược về nhịp độ (PacePro) hiển thị nhịp độ chạy, quãng đường, địa hình để tạo ra cho bạn lộ trình chạy tốt nhất.

Tính năng theo dõi sức khỏe với cảm biến thế hệ mới Garmin Elevate và Pulse Ox giúp đo nhịp tim, nồng độ oxy trong máu. Kết hợp cùng hiển thị trạng thái HRV ghi lại sự thay đổi nhịp tim để người dùng nắm bắt tổng quan về sức khỏe, tình trạng phục hồi khi nghỉ ngơi và vận động.

Đồng hồ thông minh Garmin Fenix 7X Pro Solar Titanium

Đồng hồ Garmin Fenix 7X Pro Solar Titanium tích hợp nhiều tính năng hiện đại hỗ trợ sức khỏe. Chức năng Báo cáo buổi sáng (Morning Report) cập nhật đầy đủ thông tin tổng quan của cơ thể như giấc ngủ, khả năng tập luyện, trạng thái HRV, thời tiết,... để bạn cân nhắc lựa chọn phương thức luyện tập, thời gian,... thích hợp.

Với tính năng định vị đa tần số (GPS, GLONASS, Galileo) kết hợp cùng công nghệ SATIQ, cảm biến ABC,...giúp định vị chính xác bạn đang ở đâu, trong điều kiện môi trường như thế nào. Do đó, khi tham gia các môn thể thao ngoài trời như leo núi, đạp xe,.. thoải mái mà không lo quên đường. 

Đồng hồ thông minh Garmin Fenix 7X Pro Solar Titanium tích hợp nhiều tính năng chăm sóc sức khỏe

Đi đôi là tính năng Health Snapshot ghi lại các chỉ số sức khỏe quan trọng để bạn có thể chăm sóc cơ thể tốt nhất hoặc là để chia sẻ với bác sĩ cá nhân tư vấn lộ trình sức khỏe đúng đắn.

Đồng hồ thông minh Garmin Golf Approach S70 dây silicone

Điểm nổi bật của Garmin Golf Approach S70 dây silicone là khả năng hiển thị 43.000 bản đồ CourseView đầy đủ màu sắc, kiểu dáng các sân Golf toàn thế giới để bạn lựa chọn sân yêu thích nhất. Tính năng PlaysLike Distance sẽ tính ra được khoảng cách thật của mỗi cú đánh dựa trên thay đổi độ cao, sức gió,... hỗ trợ bạn luyện tập và theo dõi thành tích.

Thiết bị tích hợp trạng thái HRV thông báo trạng thái cơ thể của bạn đang mệt mỏi hay không thể hiện sự biến đổi của nhịp tim. Khi nhịp tim của bạn tăng hoặc giảm đột ngột, đồng hồ Garmin Golf Approach S70 sẽ gửi cảnh báo để bạn điều chỉnh cách luyện tập.

Đồng hồ thông minh Garmin Golf Approach S70 dây silicone hiển thị hệ thống sân Golf rộng khắp

SĂN NGAY MÃ GIẢM SỐC TGDĐ TẠI ĐÂY

Trên đây là những chia sẻ của Thế Giới Di Động về trạng thái HRV trên đồng hồ Garmin. Qua đó giúp bạn đọc nắm bắt rõ tính năng này trong quá trình sử dụng để hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tốt nhất nhé!